Puasa merupakan salah satu amalan ibadah yang penting dalam agama Islam. Puasa dalam Islam merujuk kepada menahan diri daripada makan, minum, dan tingkah laku yang boleh membatalkan puasa dari matahari terbit hingga terbenam pada bulan Ramadhan. Ramadhan adalah bulan suci dalam Islam. Untuk meneruskan puasa penuh, badan hendaklah kekal bertenaga di bulan puasa walaupun perlu melakukan kerja seharian. Oleh itu, terdapat beberapa tips untuk kekal bertenaga ketika berpuasa yang akan disediakan oleh MBride.
1. Sahur dengan makanan berkhasiat
Pilih makanan yang memberikan tenaga secara beransur-ansur seperti roti gandum, bijirin atau oat. Tambah protein daripada telur, daging rendah lemak atau produk tenusu. Selain itu, anda juga boleh tambah dengan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk serat dan vitamin ketika bersahur. Justeru, kita juga boleh minum jus kurma untuk mengatasi rasa letih dan lesu. Ini kerana buah kurma mengandungi zat besi yang dapat membantu menguatkan tubuh dan membuatkan tubuh lebih bertenaga. Disamping mengekalkan tenaga, anda juga mengurangkan berat badan dengan makan makanan berkhasiat.
2. Minum air yang cukup
Pastikan minum banyak air pada waktu sahur dan berbuka. Dehidrasi boleh menyebabkan keletihan, tumpuan yang lemah, dan masalah kesihatan yang lain. Walaupun berpuasa, ia tidak bermakna anda harus mengurangkan jumlah air yang diminum pada setiap hari. Penting untuk anda minum air yang secukupnya pada bulan puasa ini untuk kekal terhidrasi. Minum sekurang-kurangnya lapan hingga 12 gelas sehari. Selain itu, elakkan pengambilan kafein seperti teh atau kopi semasa berpuasa. Ini kerana, kafein bersifat diuretik yang membuat anda kerap buang air kecil. Akibatnya, tubuh badan anda akan mengalami dehidrasi atau kehilangan air semasa berpuasa.
3. Jangan makan berlebihan
Pengambilan makanan di bulan puasa tidak sepatutnya berbeza daripada bulan-bulan yang lain. Anda disarankan untuk makan secara sederhana dan pastikan makanan yang anda ambil terdiri daripada kumpulan-kumpulan makanan seperti dalam piramid makanan. Elakkan makanan tinggi gula dan lemak yang boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah dengan cepat, diikuti dengan penurunan tenaga. Pastikan juga anda makan makanan yang seimbang dan sihat untuk elakkan masalah kesihatan yang biasa berlaku di bulan puasa seperti sembelit, makanan tidak hadam, kembung perut dan sebagainya.
4. Dapatkan Rehat dan Tidur yang Cukup
Selain itu, tips kekal bertenaga di bulan puasa yang boleh anda amalkan ialah mendapat rehat yang cukup. Rehat yang cukup biasanya sinonim dengan waktu tidur yang berkualiti. Semasa di bulan Ramadhan, elakkan daripada melengah-lengahkan masa tidur bagi mendapat rehat yang cukup. Tidur awal dan mencukupi amat penting untuk anda kekal bertenaga sepanjang hari. Ia dapat menjadikan tubuh badan lebih segar dan cergas. Jika anda tidur lambat, ada potensi untuk anda tidak bangun sahur sekaligus menyebabkan anda lesu dan letih sepanjang hari. Anda juga boleh tidur sebentar selepas subuh untuk memulihkan tenaga. Walau bagaimanapun, elakkan tidur berlebihan yang boleh menyebabkan anda berasa letih.
5. Lakukan Senaman Ringkas
Berpuasa bukanlah alasan untuk anda tidak melakukan senaman. Semasa bersenam di bulan puasa, penting untuk anda melakukan senaman yang betul untuk memastikan anda tidak terlalu penat. Pilih senaman ringan selepas berbuka, seperti berjalan kaki atau senaman ringan. Ini boleh meningkatkan peredaran darah dan tenaga. Tambahan, elakkan daripada memulakan rutin senaman baharu khususnya senaman yang menggunakan tenaga yang banyak dan lakukan mengikut kemampuan diri.
